難易度：

ポイの基本の前回し、後ろ回し。
縄跳びと同じように回します。

左右平行に回すように心がけましょう。

難易度：

ポイの基本のターンです。
自由に動けるようになるための第一歩！

難易度：

ポイを左右交互に回すリズムをスプリットタイムと呼びます。
※同時に回るリズムはセイムタイム、またはトゥギャザータイムと呼びます。

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スプリットタイムのリズムで行うキャリーターンです。

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基本となる手の返し方（８の字の手の返し）を練習しましょう。

難易度：

ポイを体の前で交差させる動きです。ポイが絡まるときには少し大きく回したり、ゆっくり回してみましょう。

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交差の動きをスプリットタイムで行う動きです

この動きは"ウィーブ"と呼ばれ、左右でそれぞれ2回ずつ回転しているので2ビートウィーブと呼ばれます。

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ポイの回し方の最初の難関、スリービードウィーブ！

見た目も美しく、できるようになるととても爽快です！

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3ビートウィーブの後ろ回し、バックワードスリービートウィーブ。

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前まわしの3ビートウィーブと後ろ回しの3ビートウィーブをつなぐターンです。

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３ビートウィーブのターンを繰り返し行う往復ターン。

見栄えのする動きです。

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3ビートウィーブで一周360°くるっと回る動きです。180°往復ターンと合わせて習得すると、自由にウィーブだけで動けるようになります。

難易度：

頭上で風車のようにポイが回る動きです。最初は頭の後ろでポイを回す感覚をつかむのが難しいが一度コツをつかむとできるようになります。
形はできても左右のリズムと面を保つのは難しく、上級者でも永遠の課題です。

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後ろ回しの３ビートウィーブからウィンドミルにつなぐ流れ。これができるとスムーズにウィンドミルに入れます。

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３ビートウィーブの前まわし、後ろ回し、ウィンドミルをそれぞれ１回ずつで繋げる技です。

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ウィンドミルの最中に大きく腕を広げる動きです。

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腕を大きく伸ばした状態で３６０度ターンする動きです。

ポイを手に持った状態で行える技で最も大きな円を描ける技です。

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ジャイアントウィンドミルからそのまま一周大きくピルエットする動き

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ホリゾンタル面で行う技の代表技。上下で１回転ずつ回す、ワインのコルク抜きのような、らせんの軌跡を描く技です。

90°縦に傾けるとウィンドミルになります。

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ウォール面（体の前後の面）で行う技の代表的な動き。左右のポイが反対方向に回転します。

内回し（インワード）と外回し（アウトワード）の２方向があります。

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バタフライの反対回転。外回し（アウトワード）です。

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３ビートウィーブに+１ビートしたウィーブです。

左右どちらかで１回転増やすため、左側で腕を絡めて右側でほどく４ビートウィーブと、右側で腕を絡めて左側でほどく４ビートウィーブの２種類があります。両方の４ビートウィーブを覚えたら５ビートウィーブもできるようになります。

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４ビートウィーブの後ろ回し。左側で腕を絡めて右側でほどく４ビートウィーブと、右側で腕を絡めて左側でほどく４ビートウィーブの２種類があります。

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左右で腕を絡めて回転数を増やすウィーブです。

５ビートウィーブ（４ビートウィーブ）の腕の返しは、いろいろな技に応用できるので覚えておくとよいです。

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５ビートウィーブ（４ビートウィーブ）の後ろ回し。手首の返しはいろいろな技に応用できるので覚えておくとよいです。

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ポイを振り子のように動かしてピタッと止める動きです。

ポイをコントロールする感覚をつかむことができるようになり、様々な応用に役立ちます。

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前まわし、後ろ回しからポイを止める動きです。できるだけ紐がたるまないように心がけます

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片手ずつのストール。ストールするとき片側のポイは同じリズムで回し続けます。

最初は左右のポイで違う動きを行うのが難しいですが、練習して習得しましょう。